אכילת יתר בחגים – חוזרים למשקל תקין
תקופת החגים מביאה בצידה הנאה, התרגשות ושמחה.
אלו הם המועדים בהם כל בני המשפחה נפגשים, מתאחדים וחוגגים...באכילה מרובה (וגם בשתיה מופרזת של אלכוהול). עם סיום "החגיגות" רבים חשים עייפות, עליה במשקל וקושי לשוב לשיגרה. אחת הסיבות לתחושות הלא נעימות האלה היא הרגלי אכילה גרועים ואכילת-יתר במהלך תקופת החגים הממושכת.
מחקר שנערך בארצות-הברית גילה כי האמריקאי הממוצע מעלה מידי שנה בתקופת החגים (חג המולד וראש השנה האזרחית) 3-4 קילוגרמים כאשר הבעיה המרכזית עם עליה זו היא העובדה שעודף משקל זה איננו נעלם או מתפוגג לאורך השנה כולה אלא מצטבר לאורך השנים לכדי עודף משקל משמעותי.
המושג השגור בפי כל "אחרי החגים" המתייחס למשימות שאנו נוהגים לדחות לאחרי חודש החגים נאמר בנשימה אחת עם "אחרי החגים – דיאטה". במסגרת זו, אחוז מחדשי המנוי והמצטרפים החדשים למכוני הכושר ולתוכניות תזונתיות שונות מאמיר משמעותית.
אין זה משנה באיזו תוכנית תזונתית תבחרו, בכל דרך שבה תלכו המפתח להצלחה טמון במחויבות לבצע שינוי באורח החיים. זוהי "הדיאטה" הטובה ביותר שכדאי לאמץ. הדרך הנכונה שתאפשר לכם לשוב למסלול של משקל תקין ובריאות טובה היא לפני הכל ההבנה שהפחתת משקל היא מסע מתמשך, מתון ומאוזן, שבמהלכו איכות החיים משתפרת לבלי הכר.
הנה כמה המלצות למסלול משולב המאפשר חזרה לשיגרה בריאה, משקל תקין ותחושת עירנות וחיוניות:
1. תזונה מאוזנת בכמויות מתונות – שלבו בארוחות קטנות לאורך היום (5-6 ארוחות) ירקות חיים ומבושלים, דגים, עופות, בקר רזה ומוצרי חלב דלי שומן כמו גם דגנים מלאים (לחם מלא, אורז, קטניות,פסטה וקינואה) ומעט פירות שיאכלו סביב פעילות גופנית מהנה ומקדמת. פיזור ארוחות נכון לאורך היום יאפשר לכם לשמור ולשפר את קצב חילוף החומרים שלא יאחר להביא את התוצאה המיוחלת – הפחתה במשקל ובמסת השומן. במקביל – הקטינו את צריכת ה"מתוקים" (עוגות, עוגיות, גלידות ושוקולד) המספקים לגופכם קלוריות "ריקות" ומזיקות. אין הכוונה להתנזרות אלא להקטנת הכמות שתאכלו.
2. פעילות גופנית – הזיעו! המפתח לשיפור חילוף החומרים והפחתה במשקל נעוץ בשילוב תזונה מתאימה, העלאת חום הגוף (המתבטאת לרוב בהזעה) והגברת הדופק. ההמלצה היא, במידה ואין הגבלה רפואית, לבצע פעילות גופנית בת כ-45-60 דקות בתדירות של כ-3-4 פעמים בשבוע לפחות שתאפשר התקדמות נאותה אל עבר המטרה.
3. שינה מספקת – אחרון אך ראשון בחשיבותו – פעמים רבות, שינה בת פחות משבע שעות גורמת להאטה בקצב חילוף החומרים ובאובדן השליטה בכמויות האוכל שבוחרים לאכול. התוצאה לא מאחרת להגיע – עליה במשקל ותסכול..לפיכך, כחלק מהשינוי המיוחל הקפידו על שינה מספקת ואיכותית.
לסיכום, הידיעה שעודף משקל גדול מתחיל להצטבר בחגים ועלול ללוות אותנו גם בעתיד עשויה להביאו אותנו להשקיע תשומת לב ומאמץ מיוחדים בתקופה רגישה זו על מנת לשוב מהר למשקלנו התקין ולהימנע מהעלייה הבאה.
אירית אלמוג.
